Стоит помнить! Не все болезненные ощущения нормальны, и если боль во время месячных очень сильная, то её нельзя терпеть и требуется консультация со врачом.
Помните, что это серьезный симптом, который характерен для многих состояний, в том числе для эндометриоза или фиброза, а это значит, что требуется консультация врача.
1. Принимайте обезболивающее
Для облегчения боли во время интенсивной менструации лучше всего воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами.
2. Используйте грелку
Можно приложить к низу живота и пояснице грелку или надеть специальный согревающий пояс.
Осторожно! Не переусердствуйте с температурой, грелка не должна быть слишком горячей.
3. Пейте достаточное количество воды
Во время месячных женскому организму требуется немного больше воды, чем обычно.
4. Избегайте пищу, которая может вызывать отечность и задержку жидкости в организме
Во время менструации женское тело склонно к задержке жидкости, поэтому в этот период лучше стараться избегать солёную и жареную пищу.
5. Отказаться от кофеиносодержащих и газированных напитков
Употребление кофеина и курение может приводить к усилению болевых ощущений и воспаления во время месячных.
6. Старайтесь быть физически активной
Множество научных исследований говорят о том, что физическая активность помогает облегчить менструальную боль.
7. Рыбий жир и витамин B1
К сожалению, сама тема приема БАДов окружена множеством спекуляций и мифов, так что будьте аккуратны, когда принимаете их.
Стоит помнить! БАД не являются лекарственными средствами.
Тем не менее, есть исследования, подтверждающие, что приём рыбьего жира и витамина B1 может облегчить менструальную боль.
8. Самомассаж
Легкий самомассаж низа живота (по 5-10 минут в день) может облегчить менструальную боль.
9. Достаточный сон
Качество сна влияет на все аспекты жизни, в том числе и на ваш менструальный цикл.
10. Обратитесь за помощью ко врачу, если боль очень сильная
Если домашние способы не помогают и боль остается сильной, то нужно обратиться ко врачу.